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寫這篇文章的時候, 

我肚內的寶寶已經滿三個月(過13週了!)

想說的是: 當媽媽真的太偉大了!

自小, 我的身體一向也不錯, 就算是生病,

也是3天內就好了。

可是, 有了BB之後,

是持續的生病兩個月,

自第7週起,

開始孕吐、頭暈、胃脹,

再發展下來是腰骨痛、晚上尿頻、

食慾不振、甚至係'飲水都嘔',

經我調查身體朋友及親人後發現--

這些症狀大部份都是'遺傳'得來 (真悲哀!!!)

就是說你婆、你媽有嘔, 

你很大機會都會嘔

既然我的'命運'如此, 

我落力找尋可以舒緩這些症狀的方法,

希望孕媽媽讀者們都可以一同早日'脫苦海'!

孕吐

我的情況: 第7週開會站了超過20分鐘後,

衝入洗手間, 差一點'衝口而出'...(好驚險....)

之後, 是每隔3天就一日嘔5-8次不等

'次'係指入toilet的次數, 入到去而失去數據,

有聽說一般孕婦6-8週便會孕吐,

果然好準確!

我的解決方案:

1. 看醫生問科學意見:

我看的是老醫生,

他告訴我每天早上A)不要刷牙, 會更易想嘔

B) 空腹, 連水都不要先飲,

C) 食烘到燶燶地的多士,

當中的燶燶有助吸走胃酸,

個人認為比梳打餅更work,

大家一定要試下!

2. 食咸濕野

想嘔的感覺來自口淡淡、

多口水、胃酸湧上、頂住頂住等先兆,

用話梅及酸薑先行解決呢D問題,

可以延長OR減少呢類先兆,

間接令孕吐次數少D,

我吃的是么鳳的無核甜話梅及薑片

無核唔使含到口損!

*PS. 忍到唔食就食少D,

因為鹽份多的食物易水腫;

糖份高會導致妊娠糖尿病,

不過, 嘔起上黎, 真係X解決到都食...哈哈

3. 睡覺

有了BB初期比平時易累好多,

早瞓對自己及BB都好之餘,

亦令體力回復有幫助,

嘔吐自然減少。

加上, 睡著了無人會嘔吧?!

所以, 頭三個月週末我都是睡、睡、睡!

真的比上班嘔少了!

注意事項:

- 出街自備2-3個嘔吐袋

- 手袋常備酸的零食

- 手袋常備梳打餅/糖果, 

空肚/太餓更易嘔,

嘔到無野嘔會嘔黃膽水,

更難受, 又令身體脫水,

所以, 照把餅'質'入口啦!

頭暈

我的情況: 第10週有一天等巴士時,

腦海一片空白, 整個人無力,

靠兩個途人扶住先無倒下...(好慘...)

之後, 踎低/坐低/瞓低起身OR

企超過15分鐘就開始暈!

成因:

醫生話有以下情況都會導致孕婦易暈

A) 高血壓: BB開始成形,

媽媽會製造更多的血液供應BB的成長,

多速的血液令血壓上升

B) 低血壓: BB壓住下身令血液循環不暢順,

血就走唔到上頭部

(高、低血壓都唔掂, 真要命!!!)

C) 耳水不平衡:

呢個可以算是天氣的錯...

如果本身無耳水不平衡,

多由於轉天氣令荷爾蒙失調,

孕婦荷爾蒙水平比平常人高,

因此更易受影響。

我的解決方案:

1. 看醫生吃藥:

因為我是耳水不平衡,

加上case比較嚴重,

所以迫不得已吃了一次藥解決。(昏迷了三天...)

各位準媽媽都知唔可以亂吃藥,

如果頭暈情況嚴重, 一定要睇醫生!

2. 多暖飲水/ 檸水

正常人飲8杯水,

孕婦要飲10杯水先夠,

剛剛提到我們血液會增加,

血液有7成都是水份,

所以飲多D水, 可以令頭暈減少。

而且, 伴有嘔吐的媽媽,

更要飲多D水補充流失的水份,

否則會加重腎的負擔,

建議以見到淡黃或更少黃的尿作監測,

如果尿液偏深黃/混濁,

就是飲水不足的症狀!

另外, 唔想成日飲水咁口淡淡?

可以加2-3片檸檬落暖水,

有助飲多D水之餘,

更有維他命C補充,

不過一定唔可以加糖,

也不要太濃太酸,

3片可以沖一公斤水這樣子就對~

3.  慢動作行動

呢點對我呢類心急人真係大挑戰,

因為我是行動派, 雖然做OL工作,

但去廁所、倒水、起身, 行路都是極速...

可能係香港人的生活節奏太快吧...

我依家起床會先打側身、開眼、雙手按住床,

先起身; 而坐耐左就會雙手按住椅柄OR

枱面, 再慢慢起身;總之, 大部分動作都要--慢!

飲食方面

我分兩類講講:

1. 膳食: 個人沒有因為懷孕而改變胃口,

繼續中意食我之前中意食的東西,

但有幾類我覺得多吃會加重嘔吐:

A) 咖哩: 

(啤酒是老公的, 孕婦唔可以飲酒呀!)

無論日式/泰式/東南亞咖哩,

因為香料多而且重口味,

每次食完都頂胃,

搞到一整日不停'ER'胃氣,

忍到口我就忍。

而且有些香料是頗熱氣,

孕婦唔飲得涼茶/食涼野,

都係少食為妙!

B) 鮮奶/媽媽奶: 一直唔多刻意飲,

係有左BB先想補充下鈣質,

但每次飲完必嘔,

可能個人體質問題。

如果飲到奶的媽媽,

我建議飲外國製造及入口的,

如保利、子母、Emmi,

因為本地的奶源不知名,

我驚有雌激素, 影響自己及BB的健康

以下幾點是我覺得孕婦要遵守的飲食要點:

1. 少食多餐:

超超超超重要!

未有BB前我習慣一日三餐食超飽

飽的定義是'食唔落為止',

但有孕吐後就知衰,

因為消化比正常慢,

令食物長時間都留在胃中,

(所以腐化後的食物造成胃氣、胃脹)

因此, 前一餐的食物還未消化,

下一餐又進入胃,

滿了就想吐....

所以, 大家不宜多吃'飽飯'OR'大餐'哦~

2. 湯水/飲品與飯餐分開:

液體流入胃部會影響固體食物消化,

建議餐前半小時先飲湯,

餐後半小時先飲水或飲品,

當然好口渴飲幾啖是OK啦!

 3. 少吃肥滯食物:

試過失敗的有五花腩、栗米芝士、

炒麵、韓燒、雪糕 (請ignore我呢個唔戒口的孕婦,哈哈)

除了唔消化外, 原來有BB頭3個月係唔會吸收媽媽的營養,

所以, 妳咁早食'二人餐'=肥自己,

知道呢個消息後, 我已經回到'一人餐'的份量及食物食清D,

唔想變肥師奶的妳, 一定要控制自己哦~

營養補充品:

準備懷孕前三個月-懷孕首三個月

--只需補充葉酸

缺乏葉酸會影響BB的神經系統,

嚴重時則會產生如脊柱裂、無腦症或腦膨出等症狀。

加上, 神經管缺損是發生在受孕後15～28天,

因此, 我準備有BB兩個月前已開始食,

想不到吃了一個月就有了...

一般正值生育年齡的女性

每天應補充400μg的葉酸,

在懷孕期間,

葉酸的攝取量更要增加至600μg,

因為食波菜(要同時食含維他命C的食物)先吸收到葉酸,

而深綠色蔬菜、動物肝臟、胚芽都有葉酸,

但要食到夠量就難D,

所以我都係食醫生開單純的葉酸補充。

心理方面

一定要同家人及老公分享感受,

互相體諒, 好似我無唔舒服都會

洗下廁所, 清潔枱面,

但拖地、抹窗、 吸塵等要提高手/彎腰的家務,

就請他人幫忙嚕~

有時想吃公仔麵/麥記/杯麵/炸野等不良食品,

都可以一個月食一、兩次,

畢竟陀BB已經好辛苦,

唔使太虐待自己!

(呢三個月都有偷吃以下的禁品, hehe)

炸野/海鮮令BB皮膚唔好?

問過醫生,

其實BB係吸收媽媽

已消化好食物的營養

所以, 只會令媽媽皮膚唔好,

而唔係BB呀!

不過, 因為唔飲得涼茶,

怕熱氣都係食少D好!

 杯麵都有食, 但會先吃菜,

而每個月食一、兩次好喇!

(好鹽會水腫,防腐劑/化學食物都無營養哦~!)

媽媽心情靚,

BB都會開心又健康~~~

今日好叻, 無唔舒服,

一口氣打好此文,

希望2015年的準媽媽

同我一起加油哦~

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